到底怎么做,才能拥有天使般的身材?吃、睡缺一不可!

2017年11月28日 14:07来源:www.bj163.net手机版

看完维密秀,估计大多数女孩又会心血来潮。我要减肥!我要健身!我要当天使!我要走维密!醒醒醒醒......先不说天使们的训练强度你受不受得了,就人家的的日常饮食让你照做吃几天后你都会哭着放弃吧。

到底怎么做,才能拥有天使般的身材?吃、睡缺一不可!

关于超模的身材,说了太多次了,除了身高是老天爷赏赐,身材这碗饭真的都是靠自己吃的。你就看我们的表姐刘雯吧,作为福布斯榜上有名的国模骄傲,表姐的身材一直保持的很好,你以为天生如此?NO!看看人家平时吃的都是些啥吧,水果、蔬菜、粗粮、高蛋白等等全是健康食物。

一.必须保证每天8小时的睡眠

研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。

二.早餐不可少

你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!

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吃一个养不胖的早餐吧。

组合一:朱古力蛋白粉、杏仁奶、香蕉和黑莓+燕麦和亚麻种子,令营养更均衡。/本文来自 优模网

组合二:一杯咖啡作为引子,然后就是炒蛋、烟肉和多士,再来一杯橙汁结尾。可以有足够的维他命 C 和热量以提供身体所需/本文来自 优模网

组合三:牛油果酱、salsa 酱、炒蛋和墨西哥薄饼,有蛋白、健康的脂肪、蔬菜纤维和碳水化合物/本文来自 优模网

组合四:香蕉粟米片或燕麦粥,最后再加上一只蛋白。这样的做法可以有效提高早餐的蛋白质含量

三.减肥饮食须知

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

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2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

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